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最近、公園をオフィスにしている、たつもん(@tatsumon02)です。

突然ですが、仕事や勉強中このように感じることはありませんか?

 

  • 「やるぞ!」と机に向かっても10分ともたない
  • 気付けばスマホを見たりネットサーフィンに時間を使っている
  • 目標としている課題が全然進まない

 

要は『注意力が散漫してまったく集中できない』状態です。

きっと誰しも経験があるのではないかと思います。

やる気を出して机に向かっても、30分も経てば心ここにあらず

ちなみに自分は座り仕事だとすぐ集中が切れます。

なので部屋をウロウロ歩き回ったり、外を散歩したり、運動をして気分転換するのですが…。

 

どうやら、これが科学的に『集中力持続に役立つ』と裏付けられているそうなのですよ。

※ベストセラー本『自分を操る超集中力/メンタリストDaiGo』でも述べられてます。

集中力低下の原因は『座ること』にあり

集中したければ仕事中に座るな!なぜなら…

 

結論から言うと、こうです。

 

  • 座る(リラックス)→集中力が低下
  • 立つ(非リラックス)→集中力が上がる

 

座る、横になる、などリラックスした状態だと、集中力が発揮されにくくなります。

 

例えばベッドで横になりながら本を読み読み

『気づけばまったく頭に入っていなかった…』

という経験がある方も多いのではないでしょうか?

 

その原因はリラックスした姿勢による集中力低下が考えられます。

姿勢と集中力には因果関係があるのです。

まぁ…この状態で集中できるわけないわな

 

姿勢により集中力が低下する理由とは

座ることで集中力が低下する理由は2つ考えられます。

  • 姿勢が悪くなり脳への血流が悪くなるから
  • 脳が休憩体制に入ってしまうから

 

 

姿勢の悪さで脳エネルギーが低下

ブドウ糖と酸素を前頭葉に集めて集中力アップ

集中力を司る前頭葉のエネルギー源はブドウ糖と酸素。

そしてそれらを脳に送り届けるのが血流の役割です。

 

ゆえに血流が悪くなれば脳がエネルギー不足となり、集中力低下や眠気の原因となります。

そして血流を悪くしてしまう大きな要因が『姿勢』なのです。

 

座ると猫背になったり、足を組んだり、姿勢が悪くなりがちですよね。

そしてブドウ糖と酸素が脳に供給される循環が悪くなり、集中力が低下します。

姿勢が悪い状態が続くと無意識に「のび」をしてしまうのはそのためです。

 

脳が休憩体制に入ってしまうから

もう1つの理由は『座る』『寝る』の行いで脳がリラックス体制になってしまうこと。

生物が最も脳を働かせているのは『動いているとき』です。

当然人間にもそのような遺伝子が残っています。

動いている時に脳を使って
  • 外敵から身を守る
  • 狩りを成功させる

 

動物にとって『リラックス』は休憩モードです。

日中働かせた脳を休ませる時間となります。

 

つまり、リラックスした状態は『休憩』であり、集中に適していないのです。

 

よって血流の流れを確保しつつ、多少運動している状態が最も集中しやすいと言えます。

 

『立って』『歩いて』学習法

そこで、たつもんがおすすめするのは『立って』『歩いて』行う学習&仕事法。

やり方は極めて簡単、勉強も仕事も立った状態で行うだけです。

 

例えばたつもんは本を読む作業は部屋の中を歩きながら行っています。

仕事はツイッターでツイートするぐらいなので、これまた立って行います。

たまにブログの記事を書く際は、立ったままノートパソコンを叩いています。

 

いずれにせよ、精神と体に多少の緊張状態を与えておくのです。

 

ちなみに、たつもんのように頻繁に立って仕事を行えない場合。

15分に1度、机から立って姿勢を正すだけでもかなり効果があります。

 

例えば飲み物に手を伸ばしたり、顔を洗ってきたり、軽くストレッチしてみたり。

15分に1度は姿勢をリセットしてみるのがいいでしょう。

※もちろん正しい姿勢で座ることも大事です。

今日のまとめ

たつもん
では、今日の内容をまとめてみよう
今日の内容
  1. 集中力低下の原因は『姿勢』にあり
  2. リラックスすると脳は休憩モードに入る
  3. 姿勢で血流が悪くなると脳のエネルギーが不足する
  4. 勉強も仕事も『立って』『歩いて』行うと集中しやすい
  5. ずっと立って仕事できない場合は15分に1度立って血流をよくしよう

 

もちろん、効果に個人差はあると思いますが、自分は効果をヒシヒシと感じています。

前述したように、科学的にも理にかなってるようなので、どうぞお試しあれ!

 

おしまい!

編集後記

ミア
ところでたつもんさん、最近お散歩にハマッてるって聞きまシタ
たつもん
そうなんだよ、午前中にのんびり公園を散歩することを始めてみた

たつもん
ちなみにこれはグリーン・エクササイズという健康法だ

※イギリスのエセックス大学研究チーム発表による健康法

 

 

ミア
癒されそうですね!デメリットはないんですか?
たつもん
まぁ平日午前にプラプラしてたら不審者に思われやすいわな
ミア
見た目に気をつけなくちゃいけませんネ!
勉強中の『●●』で集中力が劇的に上がる!

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ABOUTこの記事をかいた人

たつもん

14歳で学校をやめ、19歳で趣味を仕事にしはじめる。

2014年「大人やめました」宣言。
自宅に隠居し20代で起業。社会と決別する。

以来、子供心で生きる『ネバーランド暮らし!』をモットーに、のんびり暮らす方法を配信中。